[칼럼] 클럽벨 운동법, 그 기원부터 알아보자. #페르시안밀 #인디언클럽 #조리

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 공동저자 : 김주현 1. 클럽벨이란?  클럽벨은 R-MAX사 대표 스캇손논(Scott Sonnon)이 만들어낸 ‘스틸로 된 곤봉’입니다. 운동 방식만 놓고보면 갑자기 생겨난 뉴아이템이 아닙니다. 클럽벨의 기원이라 할 수 있는 인도 조리와 페르시안밀은 5000년 역사를 가진 걸로 추정됩니다. 서구에 알려지게 된 계기는 영국이 인도를 지배하면서부터이며, ‘인디언클럽’이라 불렸습니다. 자세히 알아보기) 인디언클럽과 클럽벨 […]

[칼럼] 케틀벨 스내치 팔을 끈처럼 써라. #케틀벨 운동법

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 오랜만에 쓰는 케틀벨 운동법 칼럼입니다. 한동안 제 개인 수련에 열중했네요. 오늘 다룰 주제는 케틀벨 스내치입니다. 스내치를 할 때는 특히 팔을 끈처럼 쓸 수 있어야 합니다. 이는 바벨 스내치를 할 때도 마찬가지입니다. 팔과 어깨에 잔뜩 힘을 줘서는 결코 스내치를 잘 할 수 없습니다. […]

[칼럼] 휄든크라이스 방식(Feldenkrais Method®)이란?

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 학문적으로 소매틱스에 포함되고, 움직임을 활용한 자기계발요법으로 놀라운 확장성을 지니는 휄든크라이스 기법. 휄든크라이스 단체는 세계적으로 ‘길드’ 와 ‘MBS’가 있으며, 협력관계 속에서 함께 발전하고 있습니다. 현재 국내에는 MBS 단체만 소개되고 있습니다. 하지만 드디어 내년 1월, 길드 소속의 루티바 선생님이 한국에 옵니다. 3일 교육이 예정되어 있는데요. 아직 […]

[칼럼] 게으르게 강해지기 케틀벨 프레스 ROP 워크아웃.

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 1. ROP 워크아웃 소개 강해지기 위해서는 ‘스트렝스’가 필요합니다. 스트렝스는 운동 수행 능력에 영향을 미치는 양적 변수 중 가장 핵심입니다. (질적 변수는 제외) 따라서 더 많은 무게를 들고 싶다면, 더 빠르게 더 멀리 가고 싶다면 스트렝스 훈련을 해야합니다. 하지만 흥미롭게도 여러분은 이미 충분한 양의 스트렝스를 몸 안에 지니고 있습니다. […]

[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스윙은 스윙이 아니다. 스로잉이다.

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 전편 ‘케틀벨 기원은 페르시아다.'(http://somaandbody.com/sb/칼럼-케틀벨의-본고장은-러시아가-아니라-페르시아)에서는 케틀벨의 도구적 기원을 다루면서, 러시아 기르보이 스포츠(케틀벨 스포츠)와 이란 주르카네 스포츠(페르시안밀 등등)의 연관성을 다뤘습니다.국내에는 기르보이 스포츠 방식 케틀벨 운동법보다는 하드스타일이 더 많이 알려져 있습니다. 때문에, 매우 생소한 정보였을 듯 합니다. 하지만 앞으로는 기르보이 스포츠가 더 많이 보급되리라 생각합니다. 왜냐하면, 기르보이스포츠 방식은 […]

[칼럼] 케틀벨 스윙, 프레스 무게 증량 방법 및 스트렝스 기준

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 이번 포스팅은 제가 운영하는 소마앤바디 카페(cafe.naver.com/somaandbody)에 올라온 질문에 대한 답변을 정리했습니다. 여기서 언급하는 케틀벨 스윙은 하드스타일 케틀벨 운동법을 전제합니다. 따라서 기르보이 케틀벨 스포츠를 하시는 분들은 패스하세요. 단, 케틀벨 프레스는 방식(하드스타일 또는 기르보이) 무관하게 적용 가능합니다. ▒ 1 ▒ Q1 질문. 케틀벨 무게를 증량하고 싶은데, 그 기준 및 테스트가 있나요? A1 답변. 1. 하드스타일 케틀벨 스윙 대표 테스트 “맨메이커 워크아웃” 케틀벨 스윙 10분 동안 최대한 많이 하기 테스트(맨메이커 워크아웃)를 해서 250~300개 이상 할 수 있다면, 무게를 올리셔도 됩니다. 중간중간 휴식 가능합니다. 아래, 실제 워크아웃 수행 영상 첨부. 2. 케틀벨 프레스 대표 테스트 “ROP 워크아웃(링크)” 케틀벨 클린앤프레스 ROP 워크아웃 8주차를 소화할 수 있을 때, 무게를 올리셔도 됩니다. ▒ 2 ▒ Q2 질문. 케틀벨만으로 중상급자 수준 […]

[칼럼] 노화는 신화다. #소마틱스 #휄든크라이스

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 모든 사람은 아기 시절, 거의 비슷한 시기에 앉고 기고 걷기 시작합니다. 그런데 왜 노인이 되어서는 뛸 수 있는 사람이 있는가 반면, 누군가는 걷기 조차 힘들까요? 그 이유는 전자는 나이가 들어도 움직임의 통제권을 그대로 갖고 있는 반면, 후자는 나이가 들면서 그 통제권을 잃어버렸기 […]

[칼럼] 굽은 어깨와 등을 해결하는 케틀벨 운동법 (케틀벨 겟업, 암바)

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 최근 위 그림처럼 어깨가 굽은 사람들을 많이 봅니다. 하루 10시간 이상 앉아 있는 ‘현대인’들은 피해 갈 수 없는 신체 왜곡입니다. 외관상으로 어깨와 등이 굽었다면, 견갑골(날개뼈)이 앞으로 기울어지고 흉곽(가슴)이 붕괴되며 목도 일자목이 될 확률이 높습니다. 이에 따라, 다양한 신체 문제를 야기합니다. 어깨와 흉추 가동 범위를 […]

[칼럼] ‘케틀벨 스윙 다이어트’ 속, OTM 워크아웃 소개

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ ‘The Swing’의 한국어판 ‘케틀벨 스윙 다이어트’의 저자, 트레이시 리프킨트는 케틀벨 스윙만으로 무려 체중 50kg을 감량했고, 결국 직업까지 바꿨습니다. 최근 소식으로는 20kg 케틀벨로 스내치를 하고 기르보이 스포츠 (케틀벨 리프팅 스포츠) 대회에도 출전한다고 합니다. 그녀가 쓴 ‘The Swing’ 은 아마존에서 가장 많이 팔리는 케틀벨 […]

[칼럼] 기르보이 케틀벨 스윙 운동법 ‘가속화 전략’ #케틀벨 스포츠 #케틀벨 리프팅

↓워크샵 광고 (새창 열기)↓ ↑워크샵 광고 (새창 열기)↑ 기르보이 스포츠(케틀벨 리프팅 스포츠) 방식 케틀벨 운동은 가속도와의 싸움이라 볼 수 있습니다. 연속적인 가속도를 붙여 쉽게 동작을 해내야 합니다. 하드스타일 방식은 힘을 ‘한 번에 폭발적’으로 발생시킨다면, 기르보이 스포츠 방식은 백 스윙에서 무릎 리드와 함께 케틀벨에 가속도를 붙어나가며 무릎, 골반, 상지 전체로 신전이 이루어는 ‘가속화 리프팅’입니다. 따라서 단순히 몸 […]