인디언 클럽 아카데미 ICA 로고
폴타라스 선생님이 인디언클럽, 메이스벨, 페르시안밀을 다루는 사진

ICA 인디언클럽 아카데미 창립자, 폴 타라스는 네 종류의 클럽운동 도구를 다루는 퍼포먼스와 경력 면에서 ‘정통성과 실력’을 동시에 인정받는 세계적으로 유일한 정통 클럽 운동 마스터입니다. 10년 이상 이란, 인도 수련 여행을 꾸준히 다니며 교육 커리큘럼과 테크닉을 확보했습니다. 국내에서는 유일하게 저희 소마앤바디가 ICA와 거의 유사한 교육 커리큘럼을 갖추고 있습니다. 그러한 연유로 오래전부터 친분을 맺어오고 있으며, 그 결과 ICA 지도자 교육 과정이 2016년 세계 최초로 서울에서 자격 코스가 열렸습니다. ICA 자격 코스는 최근 시작된 프로그램이며 ICA 자격 코스에서 다루는 인도/이란의 정통 클럽 운동은 이제 막 서구에 퍼지고 있는 단계입니다. 현재 클럽 운동이 전세계적으로 끼치는 영향력은 2000년 대 초‘케틀벨’이 막 알려지기 시작한 때와 비슷합니다. 앞으로 10년 안으로 케틀벨 만큼이나 대중화 될 것입니다.

2018 서울 포스터

[참고] ICA 워크샵 영상

폴 타라스 월코윈스키

ICA 설립자(www.indianclubs.com.au) 폴 타라스는 고대부터 근대까지 클럽 운동 역사를 그대로 답습하고 수련해 온 세계적인 장인으로 인정받고 있습니다. 그의 영상은 유튜브에서 가장 높은 조회수를 기록 중이며, 주기적으로 그가 올리는 테크닉 시연 영상은 전 세계 클럽 운동 매니아들에게 기준을 제공합니다. 클럽 운동의 대표 시스템인 메이스벨, 인디언클럽, 인디언조리, 페르시안밀 모두 테크닉을 완벽하게 구사합니다. (유튜브 상에서 흔히 볼 수 있는 영국식 인디언클럽 테크닉과는 상이하니 착오 없으시길 바랍니다.)

인디언클럽,메이스벨,페르시안밀을 다루고 있는 사람들 사진

클럽 운동의 장점

인디언클럽은 가동성을 증진시키는 효과로 인해 상지 재활에 탁월하며, 메이스벨은, 페르시안밀은 근력, 근지구력 향상에 좋아서 포퍼먼스 증가에 탁월하다 여겨집니다. 세 가지 운동 기구 모두, 서로 상이한 움직임 패턴을 갖고 있으며, 서로 좋은 보완재 역할을 합니다. 재활부터 기능 향상 및 퍼포먼스까지 이 세 가지 도구로 가능합니다. 클럽운동은 하지의 힘과 상지의 힘을 통합시킬 뿐 아니라, 상지관절에서 적절한 타이밍에 원하는 방향으로 힘 전달을 해야하는 섬세한 운동조절을 요구하기 때문에 , 팔을 통한 힘 전달이 중요한 스포츠나 무술, 각종 격투기에 전이가 잘 됩니다.

 완벽한 전신 & 견갑대 ‘CLUB 운동 시스템’

  • 인디언 클럽, Rehab&Mobility Tool
  • 메이스벨, Strength&Stability Tool
  • 페르시안밀, Performance&Sports Tool

특히 페르시안밀, 메이스벨, 인디언클럽은 모두 레슬링 및 격투기 테크닉으로 고스란히 전이되는 동작들로 구성되어 있습니다. 이란 및 인도 레슬링 선수들은 지금도 페르시안밀, 메이스벨, 인디언 클럽 훈련을 합니다. 현대 레슬링 종목에서 이란(페르시아)이 세계 최강인 점이 그 운동 효과를 반증하고 있습니다.

단, 국내에는 아직 전혀 제대로 소개되고 있지 않습니다. 국내 인디언 클럽 시연 영상은 대부분 하체를 완전히 고정해놓은 채 기계적 반복(근대 기계/산업 패러다임이 반영된 영국식 운동)에 그칩니다. 실제 인도 전통 방식은 그렇지 않습니다. 하지부터 상지까지 몸 전체를 유기적으로 사용해야 하며, 특유의 박자/리듬이 있습니다. 이란, 인도 현지에 직접 가서 보면, 특유의 리듬이 운동 패턴에 고스란히 녹아 있습니다.

인디언클럽 사진
  1. Introduction & History
  2. Safety Concerns – Weapon – Training Space
  3. Warm Up – Hands and Shoulders
  4. Anatomy of a Club – Pommel, Handle, Body and Base
  5. Grips and Exercises – Hammer, Sabre and Third Finger
  6. Stance – At Ease, Starting Position, Y-Position
  7. Planes of Motion – Frontal, Sagittal and Transverse
  8. Feet – Informal Frontal, Formal Sagittal, Transverse uses both foot positions
  9. Understanding the Centre Line of the Human Body on all Planes
  10. Breathing – IN arms up – OUT arms down
  11. Flight Path of a Club – Two Dimensional Circle
  12. Five Basic Circles – Inward and Outward
  13. Music and Counting
  14. Creating Combinations
  15. Create and Choreograph a Routine

참고 영상

메이스벨, 견갑대 Strength&Stability Tool
교육과정 7단계 메이스벨 레벨 1 코스

1. 메이스벨 래더 스트레칭
2. 메이스벨 그립과 시작자세
3. 메이스벨 진자운동
4. 메이스벨 싱글 360
5. 메이스벨 투핸드 360
6. 메이스벨 싱글 10 to 2
7. 메이스벨 투핸드 360

참고 영상

페르시안밀, 견갑대 Performance&Sports Tool
교육과정 7단계 페르시안밀 레벨 1 코스

1. 페르시안밀 랙포지션과 그립
2. 페르시안밀 암캐스트
3. 페르시안밀 기리
4. 페르시안밀 페르시안 스텝
5. 페르시안밀 살라기
6. 페르시안밀 터닝 테크닉
7. 페르시안밀 얼터네이트 기리

참고 영상