케틀벨 스포츠 온라인 코칭

온라인 코칭은 코치가 주기화 프로그램을 제공하고, 학생은 이를 꾸준히 수행하는 형태로 진행됩니다. 영상이나 메시지를 통해 운동 일정 및 프로그램을 전달받고, 테크닉을 교정받습니다. 온라인 코칭을 받는 사람들은 모두 House of Strength 스포츠 팀으로 묶이고, 함께 케틀벨 스포츠 대회에 참가할 수 있습니다.

체계적인 프로그램

케틀벨 스포츠는 온라인 코칭에 적합합니다. 그 이유는 큰 공간이 필요하지 않아 집에서도 충분히 훈련 가능하고, 과학적인 랭크 시스템과 정교한 주기화 이론을 갖췄기 때문입니다. 러시아 현지 코치들은 지금도 온라인 코칭으로 지구 반대편에 있는 학생을 프로 레벨까지 도달시키고 있습니다. 저 역시 전설적인 케틀벨 코치인 Sergey Rudnev로부터 온라인 코칭을 받고 있습니다. 랭크는 케틀벨 스포츠 수준을 가늠하는 기준으로 랭크 3 -> 2 -> 1 -> CMS -> MS -> MSIC 순으로 단계적으로 밟아나갈 수 있습니다. 

매년, 일반인도 참여할 수 있는 대회가 스무번 이상 열립니다. 한국에서도 1~2회 가량 열립니다. 사회 체육으로써 남녀노소 누구나 즐길 수 있고, 수많은 국가의 케틀벨 스포츠 동호인들과 소통하는 즐거움이 있습니다.

확실한 변화

Before 2009년
평범한 경영학부 대학생
키 176cm 몸무게 60kg
비염, 거북목, 만성 요통

After 2017년
케틀벨 스포츠 선수이자 코치
키 177cm 몸무게 74kg
케틀벨 스포츠 바이애슬론 랭크 1
메이스벨 한국 최고 기록 (12kg 원핸드 10to2 1000 reps)

케틀벨 고수가 되는 길

케틀벨 운동법은 크게 하드스타일과 케틀벨 스포츠로 구분됩니다. 한국에서는 케틀벨 전문가 자격으로 SFG 하드스타일 레벨 1,2 과정이 유명합니다. 저는 SFG 레벨 1, 2 취득 및 스포츠 랭크 1 경력을 함께 보유하고 있습니다. 취득 난이도는 다음과 같습니다.

랭크 3 -> 랭크 2 = SFG 레벨 1, 2 -> 랭크 1 -> CMS -> MS -> MSIC

위 난이도는 취득 수준만을 고려한 것으로, 직접적인 비교는 무리가 있습니다. 케틀벨 스포츠는 말 그대로 스포츠이기 때문에 대회에서 기록을 달성하면 랭크를 부여합니다. 특정 단체 교육을 꼭 받아야 할 필요가 없습니다. 반면 SFG는 SFG 워크샵을 수료하고 테스트를 치뤄야 합니다.

프로그램 구성과 목표

온라인 코칭은 메인 훈련(SPP)인 케틀벨 스포츠와 각종 보조 훈련이 포함됩니다. 목표는 학생마다 다르지만, 대게 랭크 3와 2를 거쳐 1에 도달하는 것입니다. 랭크 1 은 남성은 24kg 여성은 16kg을 다룰 수 있음을 증명합니다. 그 이후 랭크인 CMS, MS, MSIC 는 프로 레벨로 28~32kg 을 다루게 됩니다.

프로그램 예시

실제 훈련 영상

코치 경력

Kettlebell Career
Biathlon Rank 1
Sergey Rudnev Online Coaching 1 year
KETA Lv2, IKSFA Lv2, SFG Lv2, RKC Lv1
2017 IKSFA 한국 챔피언쉽, 28kg 바이애슬론 금메달
2016 OKC 일본 챔피언쉽, 24kg 바이애슬론 금메달
2016 IKSFA 한국 챔피언쉽, 24kg 바이애슬론 은메달
2014 IKA 한국 챔피언쉽 24kg 롱사이클, 스내치 금메달(2관왕)
2013 IUKL 월드/러시아 챔피언쉽 24kg 롱사이클 은메달

Ohter achievements
한국 주르카네 스포츠 국가 대표팀 기술 감독
ICA 
인디언클럽메이스벨 레벨 1
IPF 파워리프팅 레벨 2, 
크로스핏 레벨 1
2016 창작산실 현대무용부분 우수작 선정, 작품명 ‘음형공간
2016 IZSF 주르카네 스포츠 월드챔피언쉽 카바데 6위 in 인도네시아
2016 IZSF 주르카네 스포츠 인터네셔널컵 레슬링 동메달 in 이란
2016 IZSF 주르카네 스포츠 인터네셔널컵 레슬링 카바데 5위 in 이란
2015 IZSF 주르카네 스포츠 아시언컵 카바데 6위 in 이란

Education
2010 NSCA-CPT 미국 공인 트레이너 (5회차)
2010 한국 스포츠지도사 2급 보디빌딩
2012~16 KS 바디워크소마틱스 연구소 수석연구원
2013~14 MBS 펠든크라이스 아카데미 학생
2016 IZSF 세계 주르카네스포츠 연맹 경기 규정 교육 이수

Coach Career
류승현(남) 20kg 케틀벨 바이애슬론 Rank 2
이두영(남) 20kg 케틀벨 바이애슬론 Rank 2
김다감(여) 12kg 케틀벨 스내치 Rank 2

최근 28kg 스내치 대회 영상 (가운데)

온라인 코칭 등록 안내

1. 온라인 코칭 비용

HOS 스포츠 팀 가입비 : 5만원
계좌 : 1개월 20만원, 3개월 45만원, 6개월 79만원
페이팔 : 1개월 200$, 3개월 450$, 6개월 790$

* 비기너 추천
소마앤바디 케틀벨 운동법 워크샵 53만원
1:1 온라인 코칭 5개월 65만원
합계 : 118만원 => 97만원

* 할인 안내
소마앤바디 케틀벨 워크샵 수강자 10% 할인
코치와 랭크 차이가 두 단계인 자 20% 할인
코치와 랭크 차이가 한 단계인 자 25% 할인
(랭크는 대회에서 획득한 것만 인정합니다.)
(할인 중복 적용은 불가합니다.)
(가입비는 할인이 되지 않습니다.)

2. 온라인 코칭 규정

  1. 온라인 코칭은 피드백을 위해 통화 및 카카오톡이 가능해야 합니다.
  2. 코치가 요구하는 훈련 영상은 네이버 카페 또는 유튜브에 게시 할 수 있어야 합니다. 프라이버시 보호를 위해 비공개 게시판을 별도로 운영하고 있습니다.
  3. 환불이 불가하니 신중한 신청 부탁드립니다. 단, 다른 프로그램으로 교체 가능합니다.
  4. 등록 개월 수의 1/3만큼 휴학이 가능합니다.

3. 온라인 코칭 신청

가입 신청서
https://goo.gl/forms/f2Hbg2PUhLHjE0Vn2

문의 : 010-2966-8155 한얼
계좌 : 시티은행 113-25943-261-01 김주현

많이 묻는 질문

1. 케틀벨 자체가 처음인데 할 수 있을까요?

바로 케틀벨 저크, 스내치를 할 수는 없습니다. 프로그레션에 따라 단계적으로 운동법을 연습해갑니다. 스내치의 경우는 스윙 패턴을 익히기 위해 오픈팜 캐치를 우선으로 진행합니다. 저크는 랙포지션 적응을 위해 더블 스쿼트를 우선으로 진행합니다. 좀더 빨리 운동법을 배우기를 원한다면, 운동법 레슨을 별도로 신청하거나 케틀벨 운동법 워크샵이 포함된 온라인 코칭을 신청하시는 편이 좋습니다.

2. 꼭 케틀벨 스포츠를 해야 할까요?

피트니스 목적으로만 케틀벨 운동을 하셔도 무방합니다. 이 경우 프로그램은 다양한 맨몸 운동과 도구들을 활용하여 쉽고 효과적인 운동 위주로 구성하게 됩니다.

3. 랭크를 따고 싶습니다. 얼마나 걸릴까요?

랭크 1까지 1~2년이 걸립니다.
CMS 부터는 사람에 따라 천차만별입니다.