/ 소마앤바디 주최 host
소마앤바디 고대운동 워크샵
하이라이트
소마앤바디 교육관
정교한 운동법
저희는 정도精到, 정묘한 경지에 다다를 수 있도록 운동법을 교육합니다. 운동법을 정교하게 체화하면, 이는 단순한 틀을 넘어 삶의 모든 움직임에 영향을 미칩니다. 체화된 움직임은 신체적 동작에 국한되지 않고, 삶 전반으로 확장되어 발현됩니다. 운동법을 깊이 체득하면, 일상 속 앉고, 서고, 걷는 동작조차 달라집니다. 왜냐하면 운동법과 일상 동작은 본질적으로 차이가 없기 때문입니다. 운동이 삶 속에 자연스럽게 녹아들어, 삶의 방식에도 큰 영향을 미칠 수 있는 것입니다.
명료한 교수법
우리는 정도(正導), 즉 올바른 방향으로 인도하는 것이 무엇인지 고민하며 운동법을 교육합니다. 운동법의 본질적인 의도를 파악하고, 이를 어떻게 체화할 수 있는지를 살핍니다. 많은 사람들은 몸을 단순한 겉모습으로만 해석하며, 보여지는 몸을 만드는 데만 초점을 맞추고 이러한 이미지에 쉽게 현혹되곤 합니다. 이러한 상황에서 움직임의 본래 의도를 명확히 하고, 그것을 주체적으로 탐구하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 탐구 과정에서 운동은 더 이상 고된 훈련이 아닌 즐거운 놀이처럼 다가오며, 운동법은 삶 전체에 자연스럽게 스며들어 자유롭게 발현됩니다. 결국, 이러한 탐구는 단순히 몸을 만드는 작업을 넘어서, 운동법을 체화하고 삶의 방식을 변화시키는 중요한 과정으로 이어집니다.
워크샵 목적
소마앤바디 고대운동 워크샵은 고대운동 및 기능성 트레이닝에서 사용하는 주요 운동법들을 기술적으로 완벽하게 익히는 것을 목표로 합니다. 이 워크샵은 단순히 운동 능력을 향상시키는 것을 넘어, 운동을 깊이 이해하고 체화하여 그것이 삶의 모든 움직임에 어떻게 영향을 미치는지까지 깨달을 수 있도록 돕습니다.
피트니스 및 웰니스 분야의 전문가라면, 이 워크샵에서 배운 기술을 자신의 기존 훈련 방식과 융합하여 다양한 응용이 가능할 것입니다. 또한, ACT-100 고대운동 코치 자격을 준비하는 분들은 고대운동 리추얼 진행과 다양한 도구 사용법에 대한 심화된 이해를 바탕으로 자격 취득을 무리 없이 준비할 수 있을 것입니다.
워크샵 구성
• 1부: 페르시안밀 (5시간)
• 2부: 인디언클럽 (5시간)
• 3부: 메이스벨 (5시간)
• 4부: 클럽벨 (5시간)
워크샵 강사

방덕 김주현
@persianmeel
👤 소마앤바디 대표 : 힘의집 | 쉼의집 | 서울 케틀벨 아카데미
💼 바마움 재무 이사
🧾 고대운동 개척 (역사 연구), 주르카네 스포츠 국가 대표팀 감독, IZSF 주르카네 공인 코치 (한국 최초)
저는 2011년 건강을 회복하고자 케틀벨에 입문하였고 2015년에는 고대운동을 본격적으로 수련하기 시작했습니다. 현재는 소마앤바디 운동법 워크샵, 바마움 프랙티셔너 과정, 힘의집 고대운동 리추얼, 그리고 다양한 외부 강의를 통해 그간의 노하우를 전달하고있습니다.
지금까지 쌓은 경험을 통해 전문가로서의 확신을 얻었고, 이제 그 확신을 여러분과 나누고자 합니다. 제가 얻은 확신은 바로 ‘변화’입니다. 저는 여러분에게도 이 변화를 경험할 수 있는 단초를 제공할 수 있다고 믿습니다. 케틀벨, 소마틱스, 고대운동은 단순한 운동 그 이상으로, 몸과 마음에 깊은 변화를 일으킬 수 있는 강력한 도구입니다.
저 역시 이 방법으로 몸과 마음이 변한 한 사람으로서, 더 많은 분들이 이 방법을 통해 자신만의 변화를 시작할 수 있기를 진심으로 바랍니다.
저는 자타공인 고대운동 전문가로 활동해왔습니다. 20대 초반, 스포츠와 운동을 전공하며 나 자신을 혹독하게 몰아붙인 결과 결핵에 걸렸고, 완치 후에도 후유증과 무력감에 시달렸습니다. 그러나 절망 속에서 오히려 영적인 대각성을 경험하게 되었고, 그 후 건강과 운동에 대한 본질적인 탐구를 시작했습니다. 이 과정에서 여행을 통해 인도와 이란에서 ‘주르카네 ‘아카라’’와 같은 고대운동을 경험하며 깊은 감명을 받았습니다. 덕분에 고대운동의 철학과 가치를 깨달았고, 이는 제 삶의 큰 축이 되었습니다. 이러한 경험을 바탕으로 현재 저는 서울에서 복합문화공간 ‘힘의집’을 운영하며 고대운동을 한국과 세계에 알리는 데 힘쓰고 있습니다.
앞으로도 ‘고대운동’을 통해 몸과 마음을 통합적으로 탐구하며, 학생들과 동료들에게 그 본질을 지속적으로 전달하고자 합니다. 제 목표는 움직임 교육을 통해 사람들의 의식을 성장시키고, 앞으로는 교육자와 함께 새로운 형태의 학교를 세우는 것입니다. 저의 여정과 경험은 단순한 운동이 아닌, 삶을 바라보는 새로운 관점으로 이어졌습니다. 이 관점을 공유해드리면서 많은 이들과 진정한 회복과 성장을 나누고 싶습니다.
[주르카네 스포츠]
2023 IZSF 주르카네 스포츠 & 코시티 파흘라바니 국제 코치, 국제 심판 자격 그레이드 B 취득 |테헤란, 이란
2020 IZSF 주르카네 스포츠 월드 챔피언쉽|페르시안밀 5위|보즈누르드, 이란
2017 IZSF 주르카네스포츠 아시안컵, 페르시안밀 3위 – 타나우안, 필리핀
2016 IZSF 주르카네스포츠 월드챔피언쉽, 페르시안밀 5위, 상 6위, 팀 5위 – 자카르타, 인도네시아
2016 IZSF 주르카네스포츠 인터네셔날컵, 페르시안밀 5위, 상 6위, 팀 5위, 레슬링 5위, 종합 공동3위 – 사난다즈, 이란
2015 IZSF 주르카네스포츠 아시안컵, 페르시안밀 5위, 차크차마니 6위, 팀 7위 – 타브리즈, 이란
[주르카네 리추얼]
* 융복합 공연 및 전통 주르카네 시범 공연
2018 길 위에서의 여행|페르시아 타악 연주회|콘텐츠 문화 광장
2018 유네스코 무형문화유산 등재 7개국 무술 중 주르카네 시연|충주국제무예연무대회 |충주세계무술공원
2017 이란 지진 피해 복구 모금 주르카네 시연|주한이란대사관|서울대학교
2017 범국민 걷기대회 주르카네 시연|TAFISA 세계사회체육협회|올림픽공원
2016 아시아 주르카네협회 개소식 시연|아시아 주르카네 협회|부산 아시아드 경기장
[아카라 스포츠]
2019 나그참파 페스티벌 외국인 쿼터 메이스벨 시범 경기 출전 |인도 바라나시
2015 아카라 40여곳 탐방 및 메이스벨 수련|인도 바라나시
[인디언클럽]
2019 ICA 인디언클럽 아카데미 시니어 인스트럭터|by 폴 타라스 월코윈스키
2012 학사 졸업 논문|30분의 Indian Club Training이 견관절 유연성에 미치는 영향|경희대학교 스포츠의학과
[클럽벨]
2022 바스타니 클럽벨 자체 개발|소마앤바디
2014 R-Max 클럽벨 인스트럭터 자격 취득 |by 스캇 손논
2013년, 토마스 한나의 저서 <소마틱스>를 시작으로 다수의 소마틱스 양서를 번역하신 최광석 원장님의 KS바디워크소마틱스 연구소에 수석연구원으로 활동하면서 소마틱스 1자관점의 움직임에 눈을 뜨고 고대운동, 케틀벨 교육에도 이를 녹여내기 시작했습니다. 더 나아가 일상에서의 움직임, 스포츠적 움직임에도 꾸준히 통합을 시도하며 수련하고 있습니다.
2017 선앤숨 소마 움직임 명상 수련 시작|소마코칭 스튜디오
2015 Movnat 자연주의 파쿠르 MCT 자격 수료|케이프 타운, 남아공
2014 소마 코칭 과정 수료|KS바디워크소마틱스 연구소
2014 APPSA 전략 교정 전문가 과정 수료 |KS바디워크소마틱스 연구소
2012 아운카이 세미나 수료 |by 아쿠자와 미노루
2011 Primal Move 아기의 움직임 전문가 과정 수료|서울
[저작]
2022ㅣ바른마음을위한움직임, 군자출판사, 공동저자 (채정호, 김주환, 김경희, 강수원, 김한얼, 김주현)
2010년 처음 케틀벨을 잡으면서 기능적인 움직임에 첫발을 들였습니다. 주변 사람들 대부분 케틀벨의 존재조차 모르던 시절 케틀벨 도구를 넘어 케틀벨을 다루는 방식에 관심을 가지고 탐구를 시작했습니다. 자격과정 및 케틀벨 스포츠 선수자격 취득을 위해 준비하는 과정에서 장기간 목표를 향한 꾸준한 주기화 훈련의 반복으로 내 몸의 상태를 수시로 체크하고 대화하는 법, 인내하는 법을 배우고 더디가더라도 한걸음 한걸음 나아가는 방법을 배웠습니다. 이를 바탕으로 KETACADEMY 한국 호스트인 한얼을 도와 한국에 케틀벨 스포츠가 정착되는데에 앞장서고 있습니다.
케틀벨도 사실 고대운동의 하나입니다. 케틀벨 들어올리기, 고대운동에서 방망이 휘두르기는 본질적으로 움직임 패턴이 같습니다.
고대운동을 하게 되면서 케틀벨 또한 자연스럽게 그 깊이가 깊어짐을 느낍니다. 말그대로 케틀벨과 방망이라는 도구이자 수단을 활용해 ‘감각’이라는 본질에 다가갈 수 있도록 앞으로도 꾸준히 그 노하우를 공유드리고 싶습니다.
2024 APAKSC 아시아태평양 케틀벨 스포츠 챔피언쉽 국제대회 심판
2019 KETA 케틀벨 스포츠 코치 레벨2
2014 IUKL 케틀벨 스포츠 선수 자격
2014 SFG 하드스타일 케틀벨 인스트럭터 레벨2
2011 RKC 하드스타일 케틀벨 인스트럭터 레벨1
2024 야구부 동계훈련 강의 – 고대운동 |원주고등학교
2024 스트레스 대응 훈련 강의 – 고대운동|중앙경찰학교
2023 내면소통 워크샵 – 고유감각, 고대운동|서울성모병원
2023 태권도 지도자 대상 강의 – 고대운동|WKT 강진회
2022 바른마음을 위한 움직임 출간 기념회 – 고대운동|바마움
2019 현대 아산서원 12기 – 16기 고대운동 수업
2019 움직임 명상 워크샵 초청 강의 – 고대운동|보건복지부|재난충격 회복 연구협의체
2019 움직임 명상 워크샵 초청 강의 – 고대운동|대한 명상 의학회
2018 격투 동아리 ‘싸울아비’ 강의- 고대운동|연세대
2018 룰루레몬 커뮤니티 클래스 – 고대운동|하남 스타필드
2024 한겨레 신문 – 현대인의 고대운동
2023 MBC 나혼자산다 – 주르카네
2023 TVN 프리한19 – 주르카네
2022 TVN 한도초과 – 고대운동
2022 TVN 슈퍼푸드의 힘 – 고대운동
2022 페르시아 한류 매거진 Four Seasons of Korea – 한국의 주르카네
2022 세계일보 – [모두의 웰니스-지속가능한 치유] “현대인에게는 휘두르는 동작이 필요해”
2022 뉴스1 – ‘페르시안밀’로 근지구력 향상
2022 홍대 스트리트H – 몸을 움직이는 즐거움
2020 TVN 유재석의 식스센스 – 고대운동
2020 OBS 이것이 인생 – 고대운동
2020 쿠키건강TV “혜지야 운동을 부탁해” – 고대운동
2020 YTN 황금나침반- 고대운동
워크샵 커리큘럼
[1부] 페르시안밀 (5시간)
1. 주르카네 오리엔테이션 (60분)
쉐나 운동법 기초 : 페르시안밀을 휘두르기 전에 꼭 필요한 척추 움직임을 익힌다.
사르나바지 리듬 체화하기 : 일정한 박자로 연주되는 리듬에 맞추는 연습을 통해 페르시안밀 휘두르기에 필요한 박자감을 익힌다.
페르시안밀 운동법 기초 : 리듬에 맞춰 페르시안밀을 등 떨어뜨리는 타이밍을 익힌다.
2. 페르시안밀 기리 기초 스킬 (60분)
몸 구조 전략 : 페르시안밀 휘두르기에 필요한 가장 효율적인 부위별 아치 구조를 익힌다.
몸 기능 전략 : 페르시안밀 휘두르기에 가장 단순하고 명료한 의도를 탐험하고 익힌다.
움직임 명상법 : 페르시안밀 운동을 통해 고유감각을 활성화 하는 방법을 익힌다.
3. 페르시안밀 기리 상급 스킬 (60분)
장력을 통한 안정화 전략 : 팔꿈치 및 어깨 관절의 부담을 줄이고 안전하게 페르시안밀을 휘두르는 노하우를 익힌다.
진자 운동을 통한 가속화 전략 : 페르시안밀이 만들어내는 위치에너지와 운동에너지 전환을 활용한 효율적인 리프팅 방식을 익힌다.
구조 기능 통합법 : 몸의 아치 구조와 휘두르기 의도가 통합된 진자운동을 익힌다.
4. 페르시안밀 시크릿 스킬 (90분)
그립 시크릿: 손바닥 구조적 이점을 최대한 활용하는 방법을 익힌다. 체감되는 페르시안밀 무게의 체감도를 50% 이하로 낮추는, 고중량의 페르시안밀 쉽게 휘두르는 방법을 익힌다.
전진 시크릿 : 쉐나의 헤엄치기 리듬을 실용적인 전진의 힘으로 전환하는 방덕이 직접 개발한 시크릿 스킬이다. 이를 페르시안밀에 적용한다.
시선 시크릿 : 아기의 비언어적 움직임 학습에서 힌트를 얻은 시크릿 스킬이다. 시선을 통해 의도를 보다 더 단순하고 명료하게 만들어내는 과정을 탐험하고 페르시안밀 휘두르기를 가장 단순하고 심플한 움직임으로서 최적화한다.
3. 실습 및 피드백 (30분)
쉐나 사르나바지 : 물고기처럼 헤엄치는 듯한 척추의 움직임을 익힌다.
파 자단 : 번갈아 다리 들어올리기를 통한 리듬감을 익힌다.
페르시안밀 살라기 : 채찍처럼 움직이며 페르시안밀을 휘두르기에 도전한다.
IZSF 세계주르카네스포츠 협회에서 자격을 취득한 뒤 꾸준히 한국대표 자격으로 매년 국제대회 헤비 페르시안밀 기리 개인전에 출전하였고 2017년에는 동메달을 획득했습니다.
무거운 페르시안밀을 휘두르며 얻은 것은 근력과 근육양에 국한되지 않습니다. 무거운 무게의 방망이는 고유감각 최적화에 굉장히 좋은 피드백을 줍니다. 국제대회는 15kg 페르시안밀 한쌍으로 제한시간내에 최대한 많이 휘두르기 횟수로 경쟁합니다. 첫 출전 했던 대회에서는 전완이 지쳐서 방망이를 내려놓았고, 세번째 대회에서는 허벅지가 힘들어 내려놓았습니다. 가장 최근에 출전했던 대회에서는 심장이 힘들어 숨을 참기 힘들어 내려놓았습니다.
[2부] 인디언클럽 (5시간)
1. 인디언클럽 오리엔테이션 (60분)
인디언클럽 그립 기초 : 그립의 종류와 변환 타이밍을 통해 가장 효율적인 인디언클럽의 궤적을 익힌다.
장력 구조 기초 : 팽팽한 끈 처럼 움직이는 팔을 느껴보고 이를 통한 관절 감압 노하우를 익힌다.
서클 운동 기초 : 인디언클럽 헤드의 무게가 만들어내는 원심력과 속도감을 느끼고 이를 활용한 진자운동의 감각을 익힌다.
2. 인디언클럽 서클 기초 스킬 (60분)
서클의 종류 이해 : 6가지 서클을 그리는 인디언클럽 기술을 익힌다.
진행 방향의 이해 : 인디언클럽 서클이 진행되는 방향에 따른 기술 구분을 익힌다.
방향 전환 전략 : 인디언클럽 진행방향 변화를 만들어내는 기술을 익힌다.
3. 인디언클럽 서클 상급 스킬 (60분)
얼터네이트 테크닉 : 양손의 타이밍을 각각 다르게 하여 인디언클럽 서클을 그리는 기술을 익힌다.
피봇 테크닉 : 몸의 방향 전환을 통해 일어나는 인디언클럽 진행방향의 변화를 탐구하고 익힌다.
비대칭 테크닉 : 양손이 서로 다른 서클을 만들어내는 차별화 감각을 익힌다.
4. 인디언클럽 시크릿 스킬 (90분)
콤비네이션 조합 시크릿 : ICA 인디언클럽 아카데미 수장 폴 타라스 월코윈스키로 부터 전수받은 각기 다른 여섯가지 서클이 조화롭게 이어지며 콤비네이션을 만들어내는 노하우를 익힌다.
그립과 견갑상완 리듬 연결 시크릿 : ICA 인디언클럽 아카데미 수장 폴 타라스 월코윈스키로 부터 전수받은 손가락 그립변화를 통해 만들어낼 수 있는 상완골과 견갑의 협응을 느끼고 활용법을 익힌다.
어깨 안정화 시크릿 : 어깨가 지치지 않고 장시간 인디언클럽 서클 콤비네이션을 이어갈 수 있는 노하우를 익힌다. 60분 동안 지치지 않고 마라톤 형태의 인디언클럽 서클 콤비네이션이 가능해진다.
5. 실습 및 피드백 (30분)
피규어 에잇 얼터네이트 : 몸의 방향 전환과 얼터네이트 테크닉이 조화를 이루며 서클 운동을 지속할 수 있도록 시도한다
윈드밀 : 모든 서클이 조합된 콤비네이션에 도전한다.
해부학적 호흡 : 반복되는 콤비네이션 중 자연스럽게 일어나는 호흡을 관찰하고 해부학적 움직임에 따른 가장 효율적인 호흡 타이밍을 익히고 체화한다.
[3부] 메이스벨 (5시간)
1. 아카라 오리엔테이션 (60분)
봉 돌리기 기초 : 메이스벨을 휘두르기 전에 꼭 필요한 척추 움직임을 익힌다.
어깨 움직임 기초 : 봉을 활용해 상완골의 움직임에 따른 척추의 협응을 관찰하고 익힌다.
회전력 시크릿 : 아이반 데니소프 코치로부터 익힌 스크릿 스킬이다. 체중이 이동하는 방향은 그대로 유지하면서 흉곽의 회전 움직임이 더해지는 요령을 익힌다. (스내치 효율 20% 증가)메이스벨 운동법 기초 : 상완골의 섬세한 움직임에 맞춰 메이스벨을 등 뒤로 떨어뜨리고 다시 들어올리는 타이밍을 익힌다.
2. 메이스벨 스윙 기초 스킬 (60분)
몸 구조 전략 : 메이스벨 휘두르기에 필요한 가장 효율적인 부위별 아치 구조를 익힌다.
몸 기능 전략 : 메이스벨 휘두르기에 가장 단순하고 명료한 의도를 탐험하고 익힌다.
고유감각 드릴 : 직접적인 고유감각 훈련법을 배우고 메이스벨 휘두르기에 적용해본다.
3. 메이스벨 스윙 상급 스킬 (60분)
골반의 힘 : 창 찌르기 기술을 통해 골반을 무겁게 쓰는 감각과 체중이동 감각을 익힌다.
머리의 힘 : 머리의 무게를 활용해 메이스벨과 머리가 서로 시소게임 하듯 머리로 메이스벨의 움직임을 이끄는 감각을 익힌다.
어깨의 힘 : 상완골 회전과 머리의 움직임, 머리의 움직임 관계를 탐구하고 통합하는 노하우를 익힌다.
- 아치의 힘 : 기지개를 통해 만드는 장력 구조의 안정성과 힘을 느끼고 메이스벨 리프팅에 활용하는 방법을 익힌다.
4. 메이스벨 시크릿 스킬 (90분)
칼라리 파야투 시크릿 : 동물의 움직임을 구현하면서 팽팽한 장력 구조를 만들어내는 시크릿 스킬이다. 5000년의 역사를 자랑하는 인도 고대 고유감각 훈련법을 익히고 적용한다.
스모 시코 시크릿 : 지면을 밀어내는 힘을 몸으로 받아내는 상호침투 감각을 극대화하는 드릴이다. 1500년의 역사를 가진 일본 고대 고유감각 훈련법을 익히고 적용한다.
살라기 시크릿 : 시선의 이동을 통해 몸을 채찍처럼 움직이는 시크릿 스킬이다. 4000년 역사를 가진 고대 페르시아에서 전해내려오는 감각을 배우고 익히고 적용한다.
3. 실습 및 피드백 (30분)
2인1조 가중 훈련 : 한 셋트탕 20회씩 휘두르며 서로의 움직임을 피드백 한다.
한팔 휘두르기 연습 : 한 셋트탕 10회씩 팔을 바꿔가면서 휘두르고 이를 통해 얻은 피드백을 바탕으로 다시 두손 휘두르기에 도전한다.
매년 8월 인도 바라나시에서 메이스벨 리프팅 대회가 열립니다. 대회 최상급 카테고리에 속하는 선수들은 일반 상식을 초월하는 무게인 64kg의 메이스벨을 등 뒤로 떨어뜨려 다시 들어올리는 횟수로 경쟁을 합니다. 저는 두번째 인도 방문이었던 2019년, 외국인 쿼터 이벤트 대회에 출전해본 경험 이후 급격하게 기량이 향상되었습니다. 그 비결은 바로 고유감각을 극대화하는 각종 드릴에 있습니다.
저는 이 드릴들을 인도 아카라에서 말하는 4가지 힘으로 재해석해서 공유하고 있습니다. 덕분에 저도 현재는 인도 최상급 선수들을 제외하고는 세계에서 유일하게 64kg 메이스벨을 휘두를 수 있게 되었습니다.
[4부] 클럽벨 (5시간)
1. 클럽벨 오리엔테이션 (60분)
구르기 기초 : 클럽벨에 휘두르기 전에 구르기 움직임 학습을 통해 클럽벨 휘두르기에 필요한 의도와 이에 따른 어깨 움직임, 척추 움직임을 사전 학습한다.
시선 체화하기 : 구르기를 통해 얻은 시선의 이동을 활용해 클럽벨을 휘둘러 보고 자연스럽고 편안한 클럽벨 휘두르기를 익힌다.
클럽벨 운동법 기초 : 등 뒤에서 진행되는 1구간, 몸 앞에서 휘둘러지는 2구간의 구간별 클럽벨의 궤적을 이해하고 익힌다.
2. 클럽벨 원핸드 밀 기초 스킬 (60분)
몸 구조 전략 : 클럽벨 휘두르기에 필요한 가장 효율적인 부위별 아치 구조를 익힌다.
몸 기능 전략: 클럽벨 휘두르기에 가장 단순하고 명료한 의도를 탐험하고 익힌다.
아기의 움직임 : 아기의 발달학적 움직임 탐험을 통해 얻은 고유감각을 클럽벨 휘두르기에 적용하는 방법론을 익힌다.
3. 클럽벨 원핸드 밀 상급 스킬 (60분)
뒤집기 : 아기의 뒤집기를 통해 얻은 허리 아치 만들기 감각을 활용해 클럽벨 휘두르기에 적용한다.
구르기 어드밴스 : 구르기를 통해 얻은 가장 효율적이고 강한 상완골 회전 감각을 활용해 클럽벨 휘두르기에 적용한다.
일어서기 : 발바닥으로 지면을 밀어내며 일어서는 힘을 손실없이 클럽벨을 휘두르는 움직임까지 연결되는 감각을 익힌다.
4. 클럽벨 시크릿 스킬 (90분)
걷기 시크릿 : 아기의 발달학적 움직임 과정이 걷기를 위함임을 이해하고 클럽벨 휘두르기에서 얻은 감각을 반대로 걷기에 적용해본다.
사선 뻗기 시크릿 : 무거운 무게의 클럽벨 휘두르기에서 꼭 필요한 사선으로 곧게 뻗은 몸의 구조와 이에 따른 리프팅 방식의 디테일한 변화를 배우고 익힌다.
더블 시크릿 : 리듬을 활용해 두 개의 클럽벨도 쉽게 다룰 수 있는 노하우를 익힌다.
4. 실습 및 피드백 (30분)
접시 4개 뒤집기 : 누워서 양 손과 양 발 모두 장애물을 올려두고 뒤집고 돌아오기 과제에 도전해본다. 이 피드백을 바탕으로 가장 효율적인 클럽벨 휘두르기 움직임을 익힌다.
양손 접시 돌리기 : 두개의 접시를 동시에 돌리는 과제를 통해 이에 요구되는 상완골, 척추, 머리의 움직임을 느끼고 이를 활용해 클럽벨 휘두르기 움직임에 적용해보는 감각을 익힌다.