메이스벨 Macebell

메이스벨은 긴 막대 끝에 무게 추가 달린 형태로 철퇴를 닮았다. 인도에서는 가다(Gada)라 불리며 5000년 역사를 갖는 스트렝스 훈련 중 하나로 이어져 오고 있다. 지금까지도 ‘Akhara’ 라 불리는 인도 전통 체육관에서 원형 그대로 행해진다. 때문에, 인도 고유 고대 운동으로 생각하기 쉽지만 전 세계 유물 및 역사 기록에서 흔하게 발견된다. 현대에 와서 메이스벨은 인도 전통 방식으로 만들어진 밤부 가다(대나무)와 피트니스 목적으로 만들어진 스틸 메이스벨로 형태가 나뉜다.

밤부 가다 (인도 현지 수련 영상)

메이스벨 원핸드 10 to 2

밤부 가다와 메이스벨 모두, 기본 운동법은 인도 전통 방식을 따른다. 따라서 운용 방식에 있어서 큰 차이는 없다. 무게가 극단적으로 끝에 쏠려 있기 때문에, 회전 운동 시 추 무게의 몇 배에 달하는 원심성 토크가 형성된다. 따라서 전신이 구심성 수축을 하며 버텨야 하며, 어깨 앞으로 넘겨 올 때는 강력한 원심성 수축이 요구된다.

메이스벨은 클럽벨, 인디언클럽, 페르시안밀과 같은 클럽 Club 계열 운동법에 속하며, 이 중에서도 가장 많은 무게를 다룰 수 있다. 따라서 상지 스트렝스 향상에 크게 도움이 되고, 움직임 패턴이 엎어치기와 같기 때문에 레슬러, 유도 등 격투 종목에 특히 도움이 된다. 투수의 투구 패턴과도 유사하다.

최근 메이스벨로 다양한 형태의 운동 패턴을 선보이는 단체가 늘고 있다. 당장 피트니스 시장에 내놓아도 거부감 없는 동작이 많고, 다양한 움직임을 유도한다는 측면에서 긍정적이다. 하지만 대다수 운동 패턴이 다른 도구로도 충분히 할 수 있다는 점에서, 메이스벨만의 오리지널 운동법 ’10 to 2′, ‘360’ 이 핵심임은 변함이 없다.

최근에는 피트니스 뿐 아니라, 스포츠로서의 가능성도 커지고 있다. 사실 이미 오래 전부터 인도 각지 전통 축제에서 메이스벨(밤부 가다) 대회가 열리고 있다. 역도처럼 최대 무게를 경쟁하는 방식이다. 유럽에서는 케틀벨 스포츠처럼 최대 갯수를 놓고 경쟁하는 대회가 열리기도 했다. 국내에서는 소마앤바디 하우스 오브 스트렝스에서 24kg 중량을 다루는데 성공했다. (2016년 기준)

24kg 메이스벨 10 to 2

이점 Benefit

  • 레슬링처럼 상대를 제압하는데 필요한 힘을 기르는데 탁월하다.
  • 어깨 가동성, 안정성은 물론 스트렝스 확보에 탁월하다.
  • 던지기, 업어치기, 펀치와 동일한 운동 패턴을 가져, 실전 전이성이 높다.

메이스벨 레슨 Curriculum (총 6회)

  • 꼭 순차적으로 배워야하는 것은 아닙니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 커리큘럼이 변경 될 수 있습니다.
  • 워크샵 과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료가 됩니다.

1. 메이스벨 카운터링 운동법

레슨 1회차 : 그립, 백 포지션, 펜듈럼
레슨 2회차 : 엑셀레이팅 풀
레슨 3회차 : 프론트 포지션, 10 to 2
레슨 4회차 : 스위치 테크닉
레슨 5회차 : 원핸드 테크닉, 360
레슨 6회차 : 카운터링 테크닉
= 클럽 & 메이스 운동법 중, 3부 메이스벨 (6 hours)

주요 토픽

팬듈럼 이해, 전완 힘빼는 요령, 가속화 당기기 요령, 체중이동의 중요성, 고중량 요령, 호흡법, 팔꿈치를 보호하는 요령

등등.

소마앤바디 ® 운동법 워크샵 & 레슨

"정교한 테크닉, 명료한 티칭법, 참된 운동철학"

운동을 단순히 많이 해서는 실력이 늘지 않습니다. 정확한 테크닉과 함께, 어떻게 운동해야 하는지 알려드립니다. 1:1 레슨으로 수강한 운동법은 해당 워크샵을 무제한 재수강 할 수 있습니다. 워크샵만 따로 신청 가능하며, 이 경우에도 재수강은 무료입니다. 3개월 주기 워크샵으로 배운 운동법을 계속 점검 받을 수 있습니다.

1. 레슨 비용 안내

2. 워크샵 비용 안내

3. 운동법 워크샵 일정

월 1~2차례 주말에 진행하며 일정은 네이버 카페에서 확인 가능합니다.
cafe.naver.com/somaandbody

4. 출강 교육 안내

소마앤바디® , 하우스 오브 스트렝스®
통합 문의 : 02-6080-8200
또는 010-9634-9002 김주현

5. 교육 장소 안내

소마앤바디®의 모든 교육은
하우스 오브 스트렝스®에서 진행합니다.
https://www.houseofstrength.kr/contact

많이 묻는 질문

1. 초보자도 배울 수 있을까요?

네. 누구나 배울 수 있도록 커리큘럼을 세분화하여 교육하고 있습니다.

2. 레슨 주기는 어떻게 되나요?

보통 일주일 간격으로 진행합니다. 충분히 복습할 수 있는 시간을 드리기 위함입니다. 하루에 두 시간 씩도 가능합니다. 레슨 유효 기간은 등록 후 2년입니다.

3. 워크샵 등록 후 불참시 어떻게 되나요?

3개월 간격으로 동일 워크샵이 열립니다. 다음번 워크샵을 수강하시면 됩니다.

4. 재수강 혜택에 대해 궁금합니다.

1. 레슨 시 각 과목 별 레슨 커리큘럼을 꼭 참고하셔서, 워크샵 무료 수강 혜택을 누리시기 바랍니다.
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