Table of contents
교육 커리큘럼 Curriculurm
교육하는 사람들
세 개의 교육 목표
정교한 운동법
저희는 정도精到, 정묘한 경지에 다다를 수 있도록 운동법을 교육합니다. 운동법을 정교하게 체화하게 되면, 운동법은 그 틀에서 벗어나 삶의 모든 움직임에 영향을 줍니다. 체화된 움직임은 단순히 신체에 국한되지 않고, 삶 전체로 확장되고 발현됩니다. 스윙, 데드리프트, 스쿼트 등의 운동법을 체화하면, 일상 속 앉고 서고 걷는 동작도 변합니다. 운동법과 동작 사이에 본질적으로 차이가 없기 때문입니다. 움직임은 삶 속에 자유롭게 녹아들 수 있고, 삶의 방식에도 영향을 줄 수 있습니다.
명료한 교수법
참된 운동철학
세 개의 교육 과목
케틀벨
저희의 케틀벨 교육은 러시아 상트페테르부르크에 위치한 케틀벨 아카데미 (KETACADEMY) 커리큘럼을 바탕으로 케틀벨 운동법을 좀더 정교하게 배울수 있도록 소마틱스 및 펠덴크라이스 메소드를 활용합니다. 또한 케틀벨 스포츠 랭크 시스템에 대한 이해를 돕고 훈련에 활용할 수 있는 실용적인 방법을 안내합니다.
스윙, 스내치 커리큘럼
교육 내용
1. 케틀벨 스윙과 스내치의 근간을 이루는 ‘스윙’ 움직임에 대한 기본적인 개념과 테크닉을 이해할 수 있습니다.
2. 스내치 동작을 구분하고, 각 동작 별 필요한 움직임과 도움을 줄 수 있는 드릴을 배울 수 있습니다.
3. 스윙과 스내치를 다양한 신체적 목적에 활용하는 방법을 배울 수 있습니다.
교육 토픽
효율적인 스윙의 조건, 무게 활용 전략, 손목을 보호하는 스내치 연습법, 가속화 전략, 당기기 전략, 고정 자세 전략, 손넣기 전략, 그립 전략, 드랍 전략, 코어 안정화에 대한 이해, 기존 피트니스 스윙 3대 악습에 대한 이해, 호흡의 역할 이해, 반대팔의 역활 이해, 본래 방식과 하드스타일 방식의 차이에 대한 이해 등등
저크, 롱사이클 커리큘럼
교육 내용
1. 케틀벨 저크와 롱사이클을 잘하기 위해 반드시 이해하고 체화해야하는 ‘잘 쉴 수 있는 전략’을 배울 수 있습니다.
2. 케틀벨 저크와 롱사이클 동작을 구분하고, 각 동작 별 필요한 움직임과 도움을 줄 수 있는 전략을 배울 수 있습니다.
3. 저크와 롱사이클 훈련 및 보조 훈련을 구성하는 방법을 배울 수 있습니다.
교육 토픽
손목을 보호하는 클린 연습법, 싱글 및 더블 랙포지션 전략, 고정 자세 전략, 퍼스트딥 전략, 세컨딥 전략, 드랍 전략, 그립 전략, 호흡의 역활 이해, 반대팔의 역활 이해, 머리의 위치, 팔꿈치의 위치, 골반의 위치 등등
겟업, 프레스 커리큘럼
교육 내용
1. 케틀벨 겟업 12가지 전략을 이해할 수 있습니다.
2. 케틀벨 프레스 12가지 전략을 이해할 수 있습니다.
3. 겟업과 프레스 패턴을 상황에 맞게 변화시키는 전략적인 테크닉을 배울 수 있습니다.
4. 겟업과 프레스를 대체할 수 있으면서, 쉽게 할 수 있는 운동법을 배울 수 있습니다.
교육 토픽
틸팅 테크닉, 레이백 테크닉, 벤트 테크닉, 프론트 랙포지션, 사이드 랙포지션, 기본 랙포지션, 변형 랙포지션, 터키쉬 롤업 전략, 택틱컬 롤업 전략, 플로우 프레스, 페르시안 프레스, 암바, 윈드밀, 하프 겟업, 어깨 안정화에 대한 이해, 코어 안정화에 대한 이해 등등
고대운동
저희의 고대운동 교육은 이란 주르카네 체육관 및 인도 아카라 사원의 고대운동 교육 체계를 현지 방식 그대로 답습하였으며, 소마틱스 및 펠덴크라이스 메소드를 활용하여 좀더 정교하게 배울 수 있도록 구성했습니다. 페르시안밀, 메이스벨, 인디언클럽 세종류의 방망이 운동을 중심으로 원형적 움직임 원리를 습득합니다.
페르시안밀 커리큘럼
교육 내용
1. 풀 동작의 활용 (페르시안밀을 당기는 타이밍)
2. 백리프팅의 이해 (백포지션에서의 페르시안밀의 위치)
3. 무릎의 락 해제하기 (바운스 활용하기)
4. 그립의 변화 (페르시안밀 위치에 따라 그립 변경하기)
5. 진자운동과 만들기 (체중이동, 무릎 움직임이 느껴보기 )
6. 사지를 연결하는 코어의 역할 (힘만주면 되는거 아닌가요?)
7. 보상이 아닌 보완 (사실은 어깨운동이 아니라고?)
8. 보행패턴 (일상생활이나 스포츠에 전이 될 수있나요?)
9. 체중이동 과 스텝 (보다 효율적인 움직임 만들기)
10. 기지개의 활용 (몸을 길게 쓰는 방법)
11. 리듬감 느끼기 (쉽게 학습하는 방법)
12. 장력구조 만들기 (부제 : 팔을 끈처럼 사용하기)
13. 전두면, 시상면 움직임의 이해( 모든 각도의 움직임 활용하기)
14. 견감상완리듬 체화 (견갑대 움직임의 본질적인 이해)
15. 팔꿈치 안으로 쓰기 (어깨 안정화 테크닉)
16. 움직임 명상 (진자운동의 반복과 몰입)
17. 머리움직임과 시선 (좌우 시선 분리와 EMDR)
18. 반대손 움직임 (반대팔의 움직임까지 힘을 내는 요소이다.)
19. 4/3 박자감과 힘쓰는 타이밍 (리듬감이 만들어내는 효율적인 움직임
20. 헤비 밀 테크닉 주의사항 (머리와 흉곽움직임 이해하기)
인디언클럽 커리큘럼
교육 내용
1. 인디언클럽 헤드 무게 느끼기 (팔을 끈처럼 사용하는 감각 체화)
2. 어깨 안정화 (상완골과 전완의 회전 움직임)
3. 견갑상완리듬 이해하기 (상완골 움직임에 따른 견갑대 움직임 인지)
4. 어깨를 편하게 만드는 흉추 움직임 (흉곽이 먼저다)
5. 세이버 그립과 베이직 스윙 (네번째 손가락 활용하기)
6. 장력구조 만들기 (팔을 끈처럼 사용하라)
7. 서클의 종류와 그에 따른 그립변화 (6가지 서클과 5가지 그립 이해)
8. 스위치 (진행방향 전환 타이밍 익히기)
9. 백포지션에서의 그립변화 (등 뒤에서 그립은 수시로 변한다)
10. 클로우 그립의 두가지 버젼 (폴 선생님의 악력 강화 비결)
11. 링 그립과 스네이크 그립의 관계 (손가락 움직임 시퀀스)
12. 콤비네이션과 리듬감 (박자에 맞춰 서클이 끊이지 않도록 한다)
13. 해부학적 호흡 (자연스러운 호흡을 이어가야한다.)
14. 얼터네이트 테크닉 전환 (양손의 타이밍을 다르게 전환하는 방법)
15. 비대칭 테크닉과 훈련법 (양손의 서클을 전혀 다르게 운용하기)
16. 인디언클럽 회전과 두뇌 회전의 관계 (인디언클럽은 사실 뇌운동이다)
17. 인디언클럽과 서양 검술의 관계 (세이버 그립의 유래)
18. 피봇과 방향전환 타이밍 (몸의 방향에 따른 진행방향의 전환)
19. 피규어 에잇 얼터네이트 (8자를 그리며 왼손이 오른손을 따라가라)
20. 스네이크 테크닉과 저글링 (인디언클럽이 가지는 놀이로서의 가치)
메이스벨 커리큘럼
교육 내용
1. 던지기패턴(워킹패턴과의 차이와 활용)
2. 리드하는 손의 차이(두손으로 할 때는 동일하게 힘을 주고 하는 것인가요?)
3. 숄더 스크류(어깨 비틀기 움직임의 이해)
4. 팔꿈치의 역할(몸통을 길게 쓰는 키)
5. 체중의 이동(한쪽 발 뒤꿈치가 떠도 되는가?)
6. 고중량 다루기(무거운 메이스벨과 업어치기?)
7. 메이스벨 띄우기(저크와 원심운동 최적화)
8. 헤드 펜듈럼(머리를 무게추처럼 쓰기)
9. 어깨 안정화(기지개를 통한 장력구조 만들기)
10. 메이스벨을 놓치지 않는 그립법(피부당김 활용하기)
11. 스네이크 그립(손가락으로 리드하라)
12. 접시 돌리기(던지기 패턴 최적화 하기)
13. 스틱 모빌리티(메이스벨에 꼭 필요한 관절 돌리기)
14. 창지르기 드릴(골반과 고관절 움직임 학습)
15. 점프 타이밍(몸이 다 펴지고 난 뒤에 다리를 써라)
16. 칼라리파야트 스네이크(팔꿈치 안으로 쓰기)
17. 정권지르기와 메이스벨(중심선에 가까이 붙여라)
18. 다리 안정화(아치 구조의 비밀)
19. 한팔 테크닉(반대팔은 그냥 노는 것일까?)
20. 그라운드 롤링(어깨와 머리 움직임의 관계 학습)
클럽벨 커리큘럼
교육 내용
1. 어깨 움직임과 그립변화(그립은 수시로 변한다)
2. 락킷의 역할(락킷으로 브레이크를 걸어라)
3. 사이드 락킷과 윈드밀의 관계(무릎에 걸리는 토크를 줄여라)
4. 팔꿈치를 접고 펴는 타이밍(웨이트리프팅의 기본 원리를 기억하라)
5. 랙포지션 두가지 타입(클럽벨 손잡이 구조에 따른 랙포지션의 변화)
6. 어깨 안정화 테크닉(견갑전인과 팔꿈치 안으로쓰기)
7. 백포지션에서 손의 위치(팔에 힘을빼고 끝까지 떨어뜨려라)
8. 장력구조 만들기 (팔을 끈처럼 사용하기)
9. 피봇을 활용한 방향전환(부제 : 방향전환시 발생하는 클럽 궤적변화 이해하기 )
10. 가속화 드릴(진자운동과 임팩트 타이밍 익히기)
11. 호흡법 (해부학적 리듬과 박자감에 따라 자연스럽게 하라)
12. 손목의 중립 유지하기(너무 꽉잡아도 손목이 꺽여도 안된다.)
13. 보행패턴과 던지기패턴(페르시안밀과 메이스벨의 하이브리드)
14. 투핸드 테크닉 손의 위치와 역할(윗손과 아랫손의 기능 이해하기)
15. 더블테크닉과 박자감 활용(4박자와 스텝을 활용한 학습)
16. 코어운동의 패러다임 전환(장력을 통한 사지 연결)
17. 체중이동과 지면반발력 이해(스텝과 척추회전이 만드는 힘 활용하기)
18. 기지개를 통한 힘쓰기(인간 본연의 가장 강력한 힘쓰는 원리 체화)
19. 전두면, 시상면 움직임의 이해(모든 각도의 움직임 활용하기)
20. 헤비 클럽벨 테크닉 주의사항(점프 타이밍과 리듬감 익히기)
소마틱스
저희의 소마틱스 교육은 ATM(Awareness Through Movement)을 바탕으로 구성됩니다. 모세 펠덴크라이스가 창안한 ATM의 원리를 움직임에 적용해보고 탐구합니다. ATM은 내가 무엇을 하고 있고, 어디를 향하고 있는지 알려주는 ‘자각 나침반’ 계발법입니다. 이 자각 나침반을 들고 움직임을 모험하듯 자유롭게 탐구하면서 움직임과 감정, 생각, 감각을 비롯한 자기 이미지를 자유롭게 재조직하여 자기 고유성을 회복할 수 있습니다.
🌳 1부 ATM 움직임을 통한 자각
⑴ 모세 펠든크라이스 박사가 창안한 ‘움직임을 통한 자각(ATM)’ 을 실제 체험하고 그 원리를 탐구합니다.
⑵ 움직임에 대한 깊이있는 탐구가 몸과 마음의 변화를 만들어가는데 있어서 어떤 방식으로 작용하는지 이해합니다.
⑶소마틱스 관련 서적에 소개되는 다양한 형태의 소매틱 움직임을 그저 따라하는 것이 아닌, 실제로 어떻게 이해하고 접근해야하는지 알아봅니다.
중간중간 나눠보고 싶은 주제
1. What to do, How to do 무엇과 어떻게의 차이
2. Gravity, Tension 중력과 차이의 차이
3. Intention, Meaning 의도와 의미의 차이
4. Choice, Decision 선택과 결정의 차이
5. Attention, Focussing 주의와 집중의 차이
6. Awareness, Conciousness 자각과 의식의 차이
7. Self Image, Social Image 자기 이미지와 사회적 이미지의 차이
8. Differentiation 차별화를 통한 탐구
9. Self-uniqueness 자기 고유성 탐구
🌳 2부 FITM 움직임 통한 기능적 통합
⑴ 구르기, 기기, 서기, 걷기 등의 일상적인 움직임을 다양한 패턴으로 놀이처럼 즐깁니다.
⑵ 원시적인 직립 반응을 이해하고 학습함으로써 이를 다양한 움직임에 응용 및 활용할 수 있습니다.
⑶ 소마틱스 또는 펠덴크라이스를 좀더 동적 퍼포먼스로 변환하여 운동으로 활용할 수 있는 방법을 제공합니다.
중간중간 나눠보고 싶은 주제
1. Straight Reaction 직립 반응 탐구
2. Pendulurm Reaction 진자 반응 탐구
3. Breathing Reaction 호흡 반응 탐구